Уроки "Мама+"
Беременность – особое время для женщины, крайне важный и ответственный период, от которого зависит здоровье будущего малыша. Не только ребенок, но и мама должна чувствовать себя хорошо, сохранять здоровье, легко переносить нагрузки, не испытывать страха и тревожности. Сбалансированные физические нагрузки, занятия в бассейне, специальные фитнес-программы для беременных помогут будущей маме морально и физически подготовиться к родам.
Фитнес для беременных – сравнительно новая услуга, появившаяся на рынке недавно. Далеко не все фитнес-клубы Москвы предлагают занятия для беременных. В фитнес-центре «Marina Club» действует специально разработанная программа «Мама+» для беременных женщин с 12 по 40 неделю и для молодых мам в первые месяцы после родов. Занятия по программе «Мама+» проводятся по триместрам беременности с учетом уровня физической подготовки каждой женщины, особенностей течения беременности, а также наличия сопутствующих заболеваний.
Однако подойдет далеко не каждая нагрузка: разнообразные наклоны, скручивающие движения способны вызвать гипертонус матки и спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Упражнения для беременных не должны включать резких движений и махов, упражнения на растяжку также следует выполнять с осторожностью, особенно в последнем триместре беременности. Как быть?
Занятия включают в себя комплекс оздоровительных упражнений:
• Занятия в бассейне для беременных, аквааэробика для беременных. Мы используем специальные поясы и оборудование, занятия проводятся в большом бассейне клуба (50х25 м, с ультрафиолетовой очисткой воды). Результат занятий - устранение застоя крови, улучшение кровообращения в тазовой области, в грудной и брюшной полости, в нижних конечностях, улучшение тока лимфы.
• Укрепление мышечного корсета. Боль в пояснице – частый спутник беременности. Возникает она из-за повышенной нагрузки на позвоночник и изменения осанки.
• Укрепление костно-мышечной структуры стоп, связочного аппарата, профилактика плоскостопия.
• Укрепление родовых связок. Тренированные родовые мышцы – это почти 100% успешного родоразрешения и отсутствия «разрывов» при родах. Хорошо тренированные мышцы тазового дна помогут Вам быстрее восстановиться в послеродовом периоде.
• Укрепление мышц груди помогут усилить кровообращение и обмен веществ в молочных железах. Профилактика возможных осложнений при лактации (грудном вскармливании).
• Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения улучшат внутриутробное развитие малыша во время беременности, помогут сбросить боль и напряжение во время родов, облегчат крохе появление на свет,.
Фитнес для беременных в «Марина Клаб»
На все вопросы, которые могут волновать и интересовать будущую маму, с удовольствием поможет ответить специалист групповых программ «Мама+», врач акушер-гинеколог Центра планирования семьи Елена Богданова. Даже после родов мы поддерживаем связь с мамами, посещавшими наши занятия, даем им дополнительные консультации. Множество наших клиентов после родов приходят в наш клуб вместе со своими малышми, делятся опытом и дают советы другим занимающимся.
Восстановление после родов
В основном после родов женщин беспокоит набранный за период беременности вес. На то, чтобы вернуть женщине тот вес, который был до того, как она стала мамой, в среднем уйдет приблизительно то же самое время – 9 месяцев. И не верьте, что можно вернуть его быстрее – да, возможно, но последствия для организма и здоровья женщины будут необратимы.
Мы – против диет в послеродовом периоде: ведь Вам будет необходимо кормить малыша своим молоком, а это значит, что придется внимательно следить, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества, которые Вы, в свою очередь, будете получать из полноценного питания. Мы – за рациональное питание, а грамотно составить или откорректировать имеющийся пищевой режим Вам помогут специалисты фитнес-клуба «Марина Клаб».
Разумеется, чтобы быстрее и легче прийти в форму, нельзя забывать о гимнастике – особенно тех упражнениях, которые направлены на снижение веса и укрепление определенных групп мышц. Особенно рекомендуем обратить внимание на проработку мышц живота, снижение процента жира в этой области, рельеф пресса. Помните, что в данном случае спешка – Ваш враг: делать упражнения на мышцы пресса, можно начинать не ранее чем через 6-8 недель после естественных родов и не ранее чем через 2,5-3 месяцев после кесарева сечения. Специалисты групповых программ «Мама+» дадут каждой маме индивидуальную нагрузку в зависимости от самочувствия и желаемого результата.
Отсутствие физической подготовки до родов не является препятствием обретения былой формы после того, как Вы стали мамой! Приглашаем Вас на занятия для беременных в фитнес-центр «Марина клаб»! Мы поможем вам подготовиться к родам и с радостью встретить появление малыша на свет. Программа «Мама+» входит в стоимость клубной карты.
Мы знаем, как сделать 9 месяцев ожидания малыша более легкими! Звоните нам по тел. 9 (495) 363-60-97, (495) 363-60-61 доб. 118, 170 и записывайтесь на уроки для беременных «Мама+»!
